Vous avez entrepris un voyage pour perdre ces kilos en trop. Vous montez assidûment sur la balance chaque semaine, attendant avec impatience une baisse de vos chiffres, mais que se passerait-il si on vous disait qu’il y a plus dans le succès que ce que la balance reflète ? Les victoires hors échelle (NSV) englobent un large éventail de réalisations qui ne sont pas directement liées au chiffre sur la balance. Qu’il s’agisse de mettre un vieux jean ou de se sentir plus énergique tout au long de la journée, ces victoires célèbrent les changements tangibles et intangibles qui surviennent lorsque vous adoptez un mode de vie plus sain.
L’importance des victoires hors échelle :
1. Motivation au-delà des chiffres :
Les victoires hors balance sont de puissants moteurs tout au long de votre parcours de perte de poids, surtout lors des plateaux ou des moments où la balance refuse de bouger. Bien que le chiffre sur la balance puisse fluctuer, les NSV fournissent des preuves tangibles de progrès, renforçant votre engagement et votre détermination à atteindre vos objectifs.
2. Construire des habitudes durables :
Contrairement à la satisfaction transitoire de voir un chiffre plus bas sur la balance, les victoires hors échelle se concentrent sur des changements de comportement durables. En célébrant des réussites telles que le choix constant de repas nutritifs ou la réalisation d’entraînements exigeants, vous renforcez des habitudes positives qui posent les bases d’un mode de vie plus sain.
3. Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi :
Obtenir des victoires hors balance renforce l’estime de soi et la confiance en soi, remodelant votre perception de vous-même et de vos capacités. Que vous remarquiez une augmentation de la force lors des séances de musculation ou que vous vous sentiez plus à l’aise dans votre peau, ces victoires confirment vos progrès et vous donnent les moyens de surmonter les obstacles.
4. Célébrer le progrès global :
La perte de poids n’est qu’un aspect du bien-être global. Les victoires hors balance offrent une vue d’ensemble de vos progrès en reconnaissant les améliorations de votre forme physique, de santé mentale et de qualité de vie. En célébrant des victoires au-delà de l’échelle, vous cultivez une relation plus positive et équilibrée avec votre corps.
Types de victoires hors échelle
Changements physiques
Les victoires hors balance désignent des transformations physiques qui vont au-delà de la perte de poids. Ces éléments constituent une preuve tangible de progrès et incluent souvent des réductions de tailles corporelles, des modifications de la taille des vêtements, ainsi que des améliorations du tonus et de la définition musculaires. Exemples :
- Réductions de mesures corporelles, telles que la circonférence de la taille ou de la hanche
- Modifications notables de la taille, y compris la possibilité de s’adapter à des tailles plus petites
- Tonus musculaire amélioré et défini
- Augmentation de la masse musculaire et réduction du pourcentage de masse grasse
- Endurance physique et endurance accrues
- La possibilité de s’entraîner plus longtemps ou de participer à des activités plus exigeantes
- Une flexibilité et une amplitude de mouvement accrues, permettant une plus grande facilité de mouvement
- Changements visibles dans la composition corporelle, incluant une apparence plus sculptée
- Amélioration de la posture et de l’alignement, ce qui donne une posture plus grande et plus confiante
Changements de comportement
Les victoires hors échelle vont au-delà des changements physiques pour englober des changements de comportement et d’état d’esprit favorisant la santé et le bien-être à long terme. Ces victoires se concentrent sur des habitudes durables et des changements de mode de vie qui contribuent à la santé globale. Exemples :
- Prêter attention aux signaux de faim et de satiété plutôt que de manger par habitude ou par émotion
- Pratiquer le contrôle des portions et savourer chaque bouchée, en se concentrant sur le goût et la texture des aliments
- Éviter les distractions pendant le repas, comme regarder la télévision ou faire défiler les téléphones
- Intégrer les mouvements quotidiens dans des routines, comme marcher, faire du vélo ou monter les escaliers
- Programmer des séances régulières ou des cours de sport et s’y engager régulièrement
- Trouver des formes d’activité physique agréables, comme la danse, la randonnée ou la pratique de sports
- Mettre en place des stratégies de décharge du stress, telles que des exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga
- S’engager dans des loisirs ou des activités qui apportent de la joie et offrent un exutoire au stress
- Poser des limites et prioriser le soin de soi, y compris un repos et une détente adéquats
- Choisir des aliments riches en nutriments qui nourrissent le corps et soutiennent la santé globale
- Planifier et préparer les repas à l’avance pour éviter de dépendre de la commodité ou de la restauration rapide
- Pratiquer la modération et l’équilibre, permettre des indulgences occasionnelles sans culpabilité
Bien-être émotionnel
Les victoires hors échelle englobent des améliorations du bien-être émotionnel et de la santé mentale souvent négligées mais qui sont des éléments cruciaux du bien-être. Ces victoires incluent une meilleure humeur, une réduction du stress, une confiance accrue et une image corporelle améliorée. Exemples :
- Remarquage d’une amélioration générale de l’humeur et de la vision générale de la vie
- Se sentir plus positif et optimiste, même face à des défis ou des revers
- Vivre un plus grand plaisir et un épanouissement dans les activités et interactions quotidiennes
- Se sentir plus détendu et à l’aise, avec moins de tension ou d’anxiété
- Gérer plus efficacement les sources de stress et les défis sans se sentir submergé
- Se sentir plus à l’aise et en sécurité dans soi, tant physiquement qu’émotionnellement
- Reconnaître et apprécier ses forces, ses talents et ses capacités
- Avoir une image positive de soi et se sentir confiant dans son apparence et ses capacités
- Développer une attitude plus positive et tolérante envers son corps
- Se concentrer moins sur les imperfections ou défauts physiques et davantage sur la santé et le bien-être général
Conseils pour célébrer les victoires hors échelle (NSV) :
- Notez vos NSV dans un journal ou un suivi numérique pour suivre vos progrès au fil du temps
- Réfléchissez aux victoires passées pour rester motivé en période difficile
- Soyez fier de chaque réussite, aussi petite soit-elle
- Partagez vos NSV avec vos amis, votre famille ou des communautés en ligne pour vous encourager et vous soutenir
- Célébrez ensemble et inspirez les autres dans leur propre parcours de santé
- Entourez-vous de positivité et d’encouragement de la part de ceux qui vous élèvent et vous motivent
- Offrez-vous des récompenses non alimentaires pour avoir atteint des valeurs de sécurité (NSV) importants
- Choisissez des récompenses qui correspondent à vos objectifs de santé, comme une nouvelle tenue de sport ou un massage
- Reconnaissez votre travail acharné avec des récompenses significatives qui renforcent les comportements positifs
- Sois bienveillant avec toi-même et célèbre tes progrès, même si c’est plus lent que prévu
- Acceptez les revers comme des opportunités d’apprentissage et abordez-les avec résilience
Conseils de mode de vie pour continuer à perdre du poids
1. Maintenir une alimentation équilibrée
Maintenir une alimentation équilibrée est essentiel pour une perte de poids durable. Concentrez-vous sur l’intégration d’une variété d’aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes dans vos repas. Visez à limiter les aliments très transformés, les encas sucrés et les boissons, qui peuvent contribuer à un excès d’apport calorique. Envisagez le contrôle des portions et des pratiques alimentaires conscientes pour éviter de trop manger et favoriser une relation saine avec la nourriture. Expérimentez différents plans de repas et recettes pour garder les repas excitants et agréables tout en soutenant la perte de poids.
2. Reste actif et fais de l’exercice régulièrement
Une activité physique régulière est cruciale à la fois pour la perte de poids et pour la santé globale. Visez au moins 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobie intense chaque semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Trouvez des activités qui vous plaisent, que ce soit marcher, nager, faire du vélo ou participer à des cours de fitness en groupe. Intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher pendant votre pause déjeuner, peut également vous aider à rester actif.
3. Médicaments pour la perte de poids : GLP-1
Les avancées récentes dans les médicaments pour la perte de poids offrent des options supplémentaires aux personnes qui peinent à perdre du poids uniquement grâce à l’alimentation et à l’exercice. Les GLP-1 sont des médicaments qui ont montré des résultats prometteurs lors d’essais cliniques pour la gestion du poids. Shed propose des consultations virtuelles avec des professionnels de santé pour vous aider à accéder à ces médicaments amaigrissants sans consulter une clinique. Ces prestataires discuteront de vos objectifs et prescriront la dose appropriée, qui sera livrée à l’adresse choisie.
Le sémaglutide, initialement développé pour traiter le diabète de type 2, a montré qu’il réduit significativement le poids corporel lorsqu’il est utilisé à une dose plus élevée, spécifiquement pour la perte de poids. Mounjaro, un autre médicament initialement développé pour la gestion du diabète, a également démontré des bénéfices substantiels pour la perte de poids dans des études cliniques. Ces médicaments pour la perte de poids réduisent votre appétit et favorisent une sensation de satiété, vous permettant ainsi de suivre des régimes pauvres en calories et des repas sains sans envies ni fringales. Ainsi, ils vous aident à perdre du poids de manière durable.®
4. Compléments pour la perte de poids
Les compléments et peptides pour la perte de poids sont commercialisés comme des aides à soutenir les efforts de perte de poids. Les compléments amaigrissants peuvent stimuler le métabolisme, supprimer l’appétit ou améliorer la combustion des graisses. Chez Shed, nous proposons des compléments pour la perte de poids afin d’améliorer les effets des médicaments GLP-1 et de favoriser des résultats durables.
5. Prioriser la gestion du sommeil et du stress
Un sommeil de qualité et une gestion efficace du stress sont souvent des facteurs négligés dans la réussite de la perte de poids. Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit, car un sommeil insuffisant peut perturber les niveaux hormonaux qui régulent l’appétit et le métabolisme, entraînant une prise de poids. Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour atténuer les effets du stress chronique, qui peut contribuer à la suralimentation et à la conservation du poids. Intégrer des pratiques de relaxation à votre routine quotidienne peut favoriser un sentiment de bien-être et soutenir la perte de poids.
6. Restez hydraté et attentif aux calories liquides
L’hydratation joue un rôle crucial dans la perte de poids et la santé globale. Boire une quantité suffisante d’eau tout au long de la journée peut aider à stimuler le métabolisme, supprimer l’appétit et favoriser une bonne digestion ainsi qu’une bonne absorption des nutriments. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour et envisagez d’intégrer des aliments hydratants, comme les fruits et les légumes, dans vos repas. Faites attention aux calories liquides provenant des boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les cafés de spécialité, car cela peut contribuer à un apport calorique excessif sans apporter de satiété.
Dans la quête de perte de poids, les victoires hors balance sont des repères inestimables de progrès et de réussite. En adoptant et en célébrant les NSV aux côtés de critères traditionnels comme la perte de poids, vous pouvez rester motivé, confiant et capable d’atteindre vos objectifs de manière durable et épanouissante. Alors, descendez de l’échelle et commencez à célébrer chaque victoire, même minime.
